第三十章 上肢力量
最小的5kg杠铃片呈蓝色，10kg黄色，15kg橘色，20kg绿色，25kg黑色，色彩缤纷多样，像是陷入沉睡中的法宝，等待他们将其一一唤醒。 “别傻愣着了，活动活动开始吧！” 待队员们将器械全部摸索过一遍，肚子里的食物也全部消化后，侯庆虎扭动了两下臂膀，招呼队员们道。 作为一名职业运动员，不管主修哪类项目，力量训练都是必不可少的一部分。 不论是优雅的体Ｃ运动、冰上运动，还是充满力量美感的举重、拳击等等，都需要有针对性的增强肌Ｒ力量。 而对于篮球运动员来讲，力量更是衡量一位球员是否优秀的重要标准。 众所周知，篮球运动的特点就是频率快，来回奔跑需要消耗力量，起跳抢篮板、投篮、封盖需要力量，跑位、卡位需要力量，没有强大的肌Ｒ力量做支撑，篮球运动员根本不可能在正式比赛中坚持完全场。 与此同时，力量上的不足会导致很多危险的后果。比如脚步不稳发飘，容易扭伤脚踝，体力不支后半程后力不足，对抗当中力量的重要性就更为明显了，一个不小心就可能碰断肋骨，这种情况不是吹牛*，而是真的发生过。 训练基地内，队员们热火朝天地进行力量训练，金属器械碰撞地面的声音，双手Ｃ腰重重喘息的声音，大喝一声用力发力的声音，整个厂房内到处充满着旺盛的雄性荷尔蒙气息，每一个人都在拼命努力的训练，增强力量稳步提升。 “再来一个！还差三个完成这一组！” 这边，韩天启平躺在长板上，双手举着挂有15kg重量的杠铃，此时正艰难地向上进行推举训练，而在他的旁边，老爸韩猛给予保护，用言语激励他继续完成目标组数。 “7个！还差三个！再来！” 此时，韩天启已经憋得满脸通红，用尽全身力气在推举，他的手臂酸疼无比，两只长臂上的肌Ｒ就像要爆炸了一样，胀得特别厉害，可他还是在坚持，咬紧牙关再一次将杠铃举过头顶！ “很棒！8个！还剩最后两个！起！” 韩猛帮忙扶着杠铃杆避免儿子脱力砸到****，用力喊道，韩天启大吼一声，拼尽全身力气，再次将杠铃缓慢艰难地举起，此时他的两只臂膀已经遍体通红，胳膊上的血管犹如一道道蜿蜒的山脉，暴胀凸起！ “最后一个！不要放弃！坚持就是胜利！” 察觉到儿子快要力竭，韩猛再次大吼一声，韩天启仿佛感受到父亲给予的信念的力量，闭紧双眼，两排牙齿死死咬住，体内洪荒之力瞬间爆发，似乎用力全身上下最后的一丝力气，那种感觉就像在悬崖边，快要掉下去拼命抓东西，抓住了就能活下来，抓不住就只能掉下去摔死...... “呼~呼~呼~” 在完成最后一组最后一次推举过后，韩天启感觉自己整个人的身体仿佛被掏空了一样，躺在长板上久久未能平复自己的呼吸。 “怎么样，是不是感觉特别酸爽？” 韩猛站在韩天启头顶前方，低着脑袋和他脸对脸说道。 “嗯......” 韩天启没有力气说话，用力咽了口吐沫，点头嗯道。 “只有在训练中体会到这种行走在绝望边缘的感觉，你在实战里才能游刃有余的应对。绝境，是挖掘一个人潜力的最佳境遇，挺过了就更上一层楼，挺不过去就只能黯然神伤，默默承受失败的苦恼。” 韩猛两只胳膊搭在杠铃杆上，低着头和儿子说道。 听完老爸的一番话，韩天启微张着嘴巴，眼睛直勾勾地盯着韩猛，一副若有所思的样子，在脑海中回味。 “慢慢想吧年轻人，你要学的东西还有很多。” 韩猛拍了拍韩天启的胸脯，冲他眨了下眼睛，露出一抹意味深长的笑容，随后转身离去，协助其他年轻后辈，帮助他们成长。 *** 器械训练的种类繁多，每一项都针对人身体不同部位的力量增长。 比如，曲臂主要练习肱二头肌Ｒ，根据自身情况，选用最大重量级的哑铃进行练习，如果10kg能连续曲臂8下，那么你就有实力用15kg的哑铃练习曲臂，如此*迫自己找到自身的极限，是增长肱二头肌最好的方式，而选择使用小重量哑铃，追求曲臂次数的数量，这种方法可以有效的塑形，让自己的肱二头肌Ｒ练得更加健美。 除了人尽皆知的肱二头肌，三头肌的训练同样重要。 三头肌，分布在大臂的两侧，通常形容一个人胳膊十分粗壮，指的就是三头肌比较硕大。而练习三头肌，比较好的方式就是拉伸。 利用绳索和重量片，不断地起降拉伸，大臂保持不动，可以有效地训练三头肌的力量。 上肢力量的训练，还有两个非常重要的部位就是胸大肌和肩膀。 胸大肌，顾名思义就是胸口的两块肌Ｒ，这个部位的肌Ｒ最能凸显一个人的力量感，假想一下，如果你拥有两块硕大的胸肌，夏天的时候穿着短袖，胸前两块高峰突起，再露两个小圆点，是不是特别风Ｓyd呢？ 胸大肌的训练就是不停地推举，可以利用杠铃或者哑铃，向上推举再落下，循环往复便可以练成粗壮有力，圆润饱满的胸大肌。 双肩，是篮球运动中，进行身体对抗时最常用到的部位。 如果你是内线球员，在禁区内单打时，你需要用肩部的力量顶开防守人，然后拉开距离进行进攻。 在贴身背打时，你同样需要强有力的肩膀力量，来和防守人拼搏厮杀，肩部力量强大，在撞击过程中会占有更大的优势，拉开空间让自己视野变得更开阔，从而机会也会更多，选择传球或者终结进攻。 当然，除了以上提到的这些上肢力量的训练，还有一些部位，诸如斜方、背部肌Ｒ等等，也十分重要，形容一个人背部有翅膀，说的就是这人把背部肌Ｒ练到极致，像是张开的翅膀一样，威风凛凛，羡煞旁人！